Confira neste artigo algumas dicas para começar a correr.
Para ter sucesso na corrida e minimizar as chances de você se machucar, é importante tomar alguns cuidados e manter uma rotina consistente de exercícios.
Os especialistas em saúde e esportes orientam escolher o local ideal, o calçado adequado e a frequência e intensidade da corrida.
Dicas para quem vai começar a correr
É importante considerar adequadamente a escolha do seu calçado adequado
Embora as opiniões possam diferir em relação ao calçado ideal para corrida, os especialistas concordam universalmente sobre a importância de selecionar um calçado desportivo específico e em condições adequadas como ponto de partida.
Com a vasta gama de opções e avanços disponíveis hoje, é essencial priorizar esta escolha fundamental.
Ao selecionar um ponto de partida, opte por um local que ofereça o mínimo impacto, como terra, grama ou até mesmo um tapete.
Mesmo que a superfície de corrida pretendida seja mais dura, como o asfalto, continua a ser crucial escolher calçado que priorize o conforto e seja propício à corrida.
Seu objetivo principal deve ser reduzir a probabilidade de sofrer qualquer tipo de lesão.
Uma boa dica de calçado é o tênis On Running, por exemplo.
Primeiros passos na corrida
Para iniciar na corrida, é preciso primeiro que você se comprometa firmemente com o seu esforço.
Isto implica converter o desejo de correr em ação de fato.
Portanto, liberte-se da inércia e coloque o seu corpo em movimento!
Depois de começar, direcione a sua atenção para as suas sensações físicas.
Correr é antes de tudo uma questão de consciência
Envolve compreender como seu corpo deve reagir, quando aumentar a velocidade, quando diminuir a velocidade e assim por diante.
Assim, recomenda-se que mantenha um movimento contínuo e siga um regime de treino estruturado, começando com uma combinação de caminhada e corrida, progredindo gradualmente em duração e intensidade, tendo em conta a sua percepção pessoal de esforço.
Lembre-se que o corpo humano tem a capacidade de se adaptar a diversos estímulos, sendo benéfico diversificar a sua rotina de treinamento incorporando diferentes angulações, terrenos, durações e intensidades.
Faça alongamentos
Desde o início, é crucial priorizar a prática de alongamento como uma atividade preliminar antes de iniciar a corrida.
Isto poderá evitar muitas lesões.
Tenha uma dupla de corrida
Correr sozinho pode ser desanimador para quem está começando.
Chame um colega para correr com você e te animar a continuar.
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No início não é recomendado participar de corridas diárias
Permitir que seu corpo tenha tempo suficiente para se recuperar e se adaptar ao seu regime de treinamento é de extrema importância.
Esforce-se para participar de sessões de corrida três a quatro vezes por semana.
Nos dias restantes, se desejar, pode participar em diversas atividades alternativas como dança, natação ou musculação.
