• saúde
  • 3 exercícios para perder medidas

    Venha conhecer três exercícios que vão ajuda-lo a emagrecer e a tonificar seus músculos, diminuindo suas medidas e melhorando seu desempenho!

    exercícios pilates perder peso

    Muitas pessoas que desejam perder medidas procuram um studio de pilates em Brasília para começar a se exercitar.

    Se esse for seu caso, no texto de hoje vamos mostrar 3 exercícios que você vai aprender nessas aulas e que vão ajuda-lo a emagrecer e a ficar com os músculos mais tonificados. Confira!

    Rollup

    Esse exercício é muito praticado em studios de pilates em Brasília e em todos os lugares para tonificar, especialmente, a região do abdômen. Ele exige muita força dos músculos profundos e é mais eficiente do que os abdominais comuns.

    Você começa o rollup deitado com a barriga para cima, com o corpo estendido. Contraia os glúteos, pressionando uma perna contra a outra e mantendo os pés em flexão plantar – ou seja, os calcanhares juntos e os dedos separados.

    Nessa posição, inspire, elevando os braços para o teto, e expire, levantando seu corpo a partir da cabeça, depois o peito e o abdômen, levando seus braços para frente até os pés. Inspire novamente, retornando a pelve a coluna para a posição inicial.

    Corkscrew

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    Também chamado de saca-rolhas em português, esse é um movimento conhecido em aulas de pilates na asa norte por trabalhar os membros inferiores e o abdômen ao mesmo tempo. Comece deitado de barriga para cima, com as pernas estendidas para o teto.

    Então, inspire, circulando as duas pernas para um lado devagar e, no meio do círculo, expire, terminando o movimento. Inverta o sentido do círculo e repita o processo, mantendo sua pelve imóvel.

    The scissors

    Por último, um exercício um pouco mais avançado, recomendado para quem já fez pilates na asa norte ou tem um personal trainer acompanhando seus exercícios. Comece de barriga para cima, com as pernas elevadas para o teto e levante a lombar, segurando-a com as mãos, apoiando os cotovelos no solo.

    Inspire, estendo uma perna em direção ao solo e outro para trás, fazendo o máximo de abertura que você puder. Inverta essa posição, alternando inspiração e expiração.

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  • saúde
  • Para que serve o treino funcional

    Hoje em dia, muitas academias em todo o país oferecem treinamento funcional. Porém, são muitas as pessoas que não entendem essa atividade e, por isso, acabam não dando uma chance para o exercício.

    Venha entender o que é e para que serve o treino funcional!

    treino funcional

    O que é o treino funcional?

    Treino funcional é um conceito que existe desde os anos 1910, se referindo a um programa de treinamento que deixa o indivíduo mais funcional – ou seja, mais preparado para desempenhar suas funções mais comuns.

    No começo, esse treinamento era voltado para o powerlifting, com movimentos de levantamento, supino e agachamento para promover fortalecimento muscular. Com o tempo, começou a surgir a abordagem que conhecemos hoje como treino funcional, e exercícios para aumentar a resistência, estabilizar a coluna e ter mais flexibilidade foram introduzidos.

    Hoje em dia, o treino funcional é oferecido em academia de pilates por todo o país. As aulas consistem em exercícios que usam o peso do próprio corpo, alongamentos e uso de acessórios que geram alguma instabilidade para trabalhar o equilíbrio.

    treino funcional

    Para que serve o treino funcional?

    Quem deve procurar uma academia de pilates para fazer o treino funcional? Na verdade, qualquer um pode se dedicar a essa atividade. Como o nome já diz, esse tipo de treinamento tem como objetivo melhorar as funções do seu corpo: correr, pular, levantar objetos, puxar e empurrar objetos, se equilibrar, etc.

    Por isso, os exercícios serão programados para que você melhore seu desempenho nesse tipo de tarefa. Tudo ao seu ritmo: quem tem alguma limitação física pode falar com o instrutor e, então, fazer exercícios especiais, que não exponham o aluno a qualquer tipo de risco.

    O treino funcional é uma boa pedida para quem quer perder peso, ganhar massa muscular ou mesmo apenas adicionar mais exercícios ao dia a dia, tornando sua rotina mais saudável.

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  • saúde
  • Suplementos alimentares: dicas para uma vida fitness

    Quer viver uma vida fitness? Este projeto, além de deixar o seu corpo em forma, vai te proporcionar mais saúde e bem-estar, além de diminuir consideravelmente os níveis de estresse.

    Para viver mais leve, além de fazer atividades físicas, é importante se alimentar bem, escolher alguns suplementos e ter calçados e roupas adequadas, como calça legging, camiseta de algodão e top.

    Confira a seguir algumas dicas para uma vida fitness.

     

    1 –Escolha uma atividade prazerosa

    Não adianta se inscrever em uma atividade que você não goste, isso só vai te frustrar e fazer seu plano de ser fitness ir pelo ralo. Escolha algo que faça você se sentir bem: caminhada, corrida, dança, crossfit, musculação… Não importa! O que vale mesmo é se exercitar.

    Suplementos alimentares: dicas para uma vida fitness

    2 – Consulte um nutricionista

    Dado o primeiro passo, é hora de se atentar à alimentação e consultar um nutricionista para ver se você precisa de suplemento alimentar. Os suplementos são bons para dar aquela turbinada no treino, fortalecer os músculos e oferecer as vitaminas e nutrientes que podem estar em falta no corpo.

    Suplementos alimentares: dicas para uma vida fitness

    Não adianta apenas treinar e não cuidar da alimentação. Dessa forma os resultados não irão acontecer.

     

    3 – Roupas e acessórios de qualidade

    Ter roupas e acessórios de qualidade também influenciam na vida fitness e na performance de maneira geral. Por isso, ter um tênis apropriado e investir em moda fitness é mais uma atitude para conseguir obter os resultados desejados.

    Suplementos alimentares: dicas para uma vida fitness

    Camiseta fitness, legging, top, short, vestido… Hoje a moda é diversa e tem para todos os gostos!

     

    4 –Faça uma playlist para treinar

    Por último, mas não menos importante, a dica é criar uma playlist com as músicas que mais motivam você. Já foi comprovado em pesquisas que a música que ajuda a melhorar o humor e, consequentemente, a performance durante a prática de atividade física. Ela é, sem dúvida, um grande incentivo para você treinar!

    Suplementos alimentares: dicas para uma vida fitness

    Com essas dicas básicas, a sua vida fitness vai decolar, com certeza!

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  • Moda
  • 5 dicas para se vestir bem na academia

    Você também adora preparar os looks antecipadamente para tudo o que vai fazer? Então por que não se vestir bem para ir à academia, não é mesmo?

    Quem é antenada no universo da moda gosta de caprichar, não importa qual seja o lugar ou a ocasião. E para ir treinar, nada como um estiloso Top Fitness com calça legging confortável, ou short saia.

    Confira a seguir 5 dicas para se vestir bem na academia!

     

    1 –Aproveite as cores

    As roupas de academia costumam ter estampas bastante interessantes e, mesmo quando a peça é de cor única, cores como pink, vermelho, amarelo, ficam ótimos em legging, dando aquele toque bem estiloso.

    Uma calça legging azul com parte de cima da cintura em rosa, com regata ou camiseta preta de algodão. Look estiloso e confortável!

     

    2 – Use acessórios

    Os acessórios são capazes de renovar aquela roupa mais simples e quase sem graça. E na academia não é diferente. Uma faixa colorida no cabelo, uma tiara, viseira ou boné. Eles tornam o visual mais interessante, dando aquela animada na hora do treino.

     

    3 – Top Fitness com legging

    O Top para Academia é uma peça indispensável.Seja usado por baixo da camiseta ou apenas com a leeging e barriguinha de fora, eles precisam ter qualidade para que possam proporcionar segurança aos seios.

     

    4 –Macacão

    Apesar de não ser a preferência da maioria, ao contrário das leegings, o macacão fitness é mais uma boa pedida para quem quer se vestir bem para ir à academia. Super práticos, eles valorizam o corpo e deixam o visual mais sensual.

     

    5 – Composição entre peças larguinhas e justas

    Na hora de compor os looks, é importante também saber respeitar o biotipo e escolher peças que te deixam à vontade. A gente precisa se sentir bem, seja na academia ou na balada.

    Compor peças larguinhas na parte de cima e justa na parte de baixo é sempre uma combinação assertiva e confortável. Vale lembrar que, não importa qual seja as peças escolhidas, o Top Feminino sempre precisa estar presente para proporcionar segurança durante o treino, principalmente em exercícios de maior impacto.

    E você, como gosta de se vestir para ir à academia? Conta aqui pra mim!

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