• saúde
  • 3 exercícios para perder medidas

    Venha conhecer três exercícios que vão ajuda-lo a emagrecer e a tonificar seus músculos, diminuindo suas medidas e melhorando seu desempenho!

    exercícios pilates perder peso

    Muitas pessoas que desejam perder medidas procuram um studio de pilates em Brasília para começar a se exercitar.

    Se esse for seu caso, no texto de hoje vamos mostrar 3 exercícios que você vai aprender nessas aulas e que vão ajuda-lo a emagrecer e a ficar com os músculos mais tonificados. Confira!

    Rollup

    Esse exercício é muito praticado em studios de pilates em Brasília e em todos os lugares para tonificar, especialmente, a região do abdômen. Ele exige muita força dos músculos profundos e é mais eficiente do que os abdominais comuns.

    Você começa o rollup deitado com a barriga para cima, com o corpo estendido. Contraia os glúteos, pressionando uma perna contra a outra e mantendo os pés em flexão plantar – ou seja, os calcanhares juntos e os dedos separados.

    Nessa posição, inspire, elevando os braços para o teto, e expire, levantando seu corpo a partir da cabeça, depois o peito e o abdômen, levando seus braços para frente até os pés. Inspire novamente, retornando a pelve a coluna para a posição inicial.

    Corkscrew

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    Também chamado de saca-rolhas em português, esse é um movimento conhecido em aulas de pilates na asa norte por trabalhar os membros inferiores e o abdômen ao mesmo tempo. Comece deitado de barriga para cima, com as pernas estendidas para o teto.

    Então, inspire, circulando as duas pernas para um lado devagar e, no meio do círculo, expire, terminando o movimento. Inverta o sentido do círculo e repita o processo, mantendo sua pelve imóvel.

    The scissors

    Por último, um exercício um pouco mais avançado, recomendado para quem já fez pilates na asa norte ou tem um personal trainer acompanhando seus exercícios. Comece de barriga para cima, com as pernas elevadas para o teto e levante a lombar, segurando-a com as mãos, apoiando os cotovelos no solo.

    Inspire, estendo uma perna em direção ao solo e outro para trás, fazendo o máximo de abertura que você puder. Inverta essa posição, alternando inspiração e expiração.

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  • saúde
  • Para que serve o treino funcional

    Hoje em dia, muitas academias em todo o país oferecem treinamento funcional. Porém, são muitas as pessoas que não entendem essa atividade e, por isso, acabam não dando uma chance para o exercício.

    Venha entender o que é e para que serve o treino funcional!

    treino funcional

    O que é o treino funcional?

    Treino funcional é um conceito que existe desde os anos 1910, se referindo a um programa de treinamento que deixa o indivíduo mais funcional – ou seja, mais preparado para desempenhar suas funções mais comuns.

    No começo, esse treinamento era voltado para o powerlifting, com movimentos de levantamento, supino e agachamento para promover fortalecimento muscular. Com o tempo, começou a surgir a abordagem que conhecemos hoje como treino funcional, e exercícios para aumentar a resistência, estabilizar a coluna e ter mais flexibilidade foram introduzidos.

    Hoje em dia, o treino funcional é oferecido em academia de pilates por todo o país. As aulas consistem em exercícios que usam o peso do próprio corpo, alongamentos e uso de acessórios que geram alguma instabilidade para trabalhar o equilíbrio.

    treino funcional

    Para que serve o treino funcional?

    Quem deve procurar uma academia de pilates para fazer o treino funcional? Na verdade, qualquer um pode se dedicar a essa atividade. Como o nome já diz, esse tipo de treinamento tem como objetivo melhorar as funções do seu corpo: correr, pular, levantar objetos, puxar e empurrar objetos, se equilibrar, etc.

    Por isso, os exercícios serão programados para que você melhore seu desempenho nesse tipo de tarefa. Tudo ao seu ritmo: quem tem alguma limitação física pode falar com o instrutor e, então, fazer exercícios especiais, que não exponham o aluno a qualquer tipo de risco.

    O treino funcional é uma boa pedida para quem quer perder peso, ganhar massa muscular ou mesmo apenas adicionar mais exercícios ao dia a dia, tornando sua rotina mais saudável.

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  • Moda
  • Como passar colarinho de camisa?

    Na hora de passar determinados tipos de roupas, algumas peças já causam aquele temor. Seja pelo tecido delicado, ou roupas com muitas pregas e até mesmo um lençol de elástico.

    O colarinho da camisa é uma das partes mais complicadas na hora de passar a roupa. Porém, com algumas dicas e um bom Ferro Elétrico, a tarefa não fica tão complicada assim.

    Confira a seguir: Como passar colarinho de camisa?

     

    Use tábua e um bom ferro elétrico

    Como passar colarinho de camisa?

    Você é daqueles que morre de preguiça de armar a tábua de passar, e acaba tentando engomar a camiseta esticando a peça em cima da cama e usando o Ferro de Passar Roupa por cima, sem nenhum cuidado?

    Bom, muita gente faz isso, é verdade. E pode até funcionar quando se trata de uma peça de roupa mais fácil. Porém, para passar bem o colarinho da camisa, assim como deixar toda a peça bem engomada, o correto mesmo é armar a tábua e esquentar bem o Ferro Elétrico.

    Bem, esse é sem dúvida o primeiro ponto para passar o colarinho da camisa. Depois, caso o seu ferro não tenha borrifador de água, coloque um pouco de amaciante, misturando com água e borrife no colarinho, utilizando um spray.

    Aliás, o colarinho deve ser a primeira parte da camisa a ser passada, usando o Ferro de Passar Roupa sempre na parte interna, nunca na externa para não marcar o tecido.

    Agora, você pode borrifar com o spray de água, as demais partes da camiseta e ir passando o ferro com firmeza, sem demorar tanto no mesmo lugar para não queimar o tecido.

    Passe sempre as peças do avesso, assim você evita danos maiores ao tecido, e suas roupas ganham vida útil muito maior.

    Como você pode ver, é super fácil passar o colarinho da camisa quando se tem um bom ferro.

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  • Moda
  • 5 modelos de óculos para diferenciar seu look

    Não importa qual seja o seu estilo, pin up, steampunk, patricinha, clássico ou rocker. Os óculos de sol são acessórios incríveis, tornam o look mais fashion e ainda protegem os olhos dos raios UV.

    Por isso, é essencial ter ao menos um modelo de óculos de sol, seja Óculos de Sol de Gatinho ou um Ray-ban clássico, os óculos ajudam a diferenciar o seu look.

    5 modelos de óculos de sol para diferenciar seu look

    Confira a seguir 5 modelos de óculos de sol lindos para inspirar as suas composições.

     

    1 – Óculos de Gatinho

    5 modelos de óculos de sol para diferenciar seu look

    Quem se identifica com o estilo pin up, sabe que os Óculos de Sol de Gatinho ou até mesmo um modelo de Óculos de Grau de Gatinho fazem parte da composição das meninas e mulheres que adoram esse estilo de se vestir.

    Com uma pegada sexy e retro, os Óculos de Gatinho Preto estão superem alta, inclusive sendo um dos queridinhos de personalidades como a cantora Rihanna.

     

    2. Óculos redondo

    5 modelos de óculos de sol para diferenciar seu look

    Outro modelo interessante para diferenciar seu look é o óculos redondo. Eles proporcionam aquela pegada mais cool e tem sido também a escolha de Lady Gaga, Camila Coutinho, Beyonce, entre outras famosas.

     

    3 . Óculos de coração

    5 modelos de óculos de sol para diferenciar seu look

    O óculos de coração é um dos preferidos das pin ups. Alguns deles contam com armação colorida, como amarelo, azul, vermelho e rosa, e lentes com formato de coração. Garantia de look feminino e diferente!

     

    4 . Óculos Steampunk

    5 modelos de óculos de sol para diferenciar seu look

    Os adeptos do movimento Steampunk são perdem a oportunidade de usar os óculos, também conhecidos como Steampunk Goggles. É quase que um acessório obrigatório para quem gosta do estilo.

     

    5 . Óculos com lentes coloridas

    5 modelos de óculos de sol para diferenciar seu look

    As lentes coloridas têm se destacado cada vez mais, principalmente na praia, clubes e festas raves. Com um toque mais vintage e alegre, eles caem muito bem na hora de montar um look diferente.

    E você, tem algum outro modelo de óculos que adora? Conta aqui embaixo nos comentários pra mim!

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