• Beleza
  • 5 dicas para se proteger no verão

    O verão está chegando e você precisa se proteger dos efeitos nocivos do sol, certo? Neste post, eu trago 5 dicas para você aproveitar essa estação maravilhosa e se divertir ao máximo. Acompanhe!

    1. Abuse do filtro solar

    O filtro solar é uma proteção importante, seja para a praia ou para passeios em dias intensos. Aqui na minha cidade, eu tenho que usar direto, é um hábito que já incorporei. Invista em produtos de boa qualidade, com alto fator de proteção. Não esqueça de aplicá-lo 30 minutos antes da exposição e reaplicá-lo a cada 2 horas ou quando sair da água. Os meus preferidos são Protetor Solar Facial Renew FPS 50 Efeito Matte, o Ideal Soleil da Vichy  e o protetor da Bioré que deixa a pele bem sequinha.

    2. Mantenha a hidratação

    O consumo de água é importante para o bom funcionamento do corpo, e no verão essa necessidade é intensificada. Tome muita água, sucos naturais e água de coco. Você pode também comprar produtos hidratantes para nutrir o seu corpo de fora para dentro, mas como complemento da ingestão de líquidos. A minha dica é você andar sempre com uma garrafinha, para não esquecer que precisa tomar bastante água!

    3. Use acessórios de proteção

    Um bom chapéu e óculos de sol são importantes para manter a sua saúde durante os dias mais quentes. Invista em óculos com proteção real, pois alguns não possuem essas características. O óculos escuro feminino ainda ajuda a compor o visual, dando um charme a mais.

    4. Procure a sombra nos horários mais quentes

    No período entre 11 e 16h, o sol está mais quente e traz um risco maior de queimaduras e insolação. Procure se proteger nesse horário, ficando na sombra ou aproveitando para fazer outras atividades, como apreciar uma bebida em um local fechado, por exemplo. O que tento fazer é sempre conciliar meus compromissos pela cidade para a parte da manhã e assim não pegar muito sol, já que geralmente faço tudo a pé.

    5. Não esqueça de algumas partes do corpo

    Na hora de aplicar a proteção solar, muitas pessoas esquecem partes como os pés, orelhas e lábios. Invista na proteção solar também nesses pontos. Existe uma série de produtos indicados para os lábios que oferecem um alto grau de proteção, além de protegerem eles ajudaram a hidratar os lábios.

    Os olhos também precisam de cuidado. Não esqueça do óculos de sol feminino, seja para tomar sol ou para passear nos dias mais quentes. Eu não vivo sem!

    E você, como faz pra se proteger no verão? Conta aqui nos comentários para mim! :)

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  • saúde
  • O que são exercícios funcionais?

    Está procurando um exercício físico novo, diferente, que apresente desafios e novas metas? O treino funcional pode ser a melhor escolha para você!

    Venha saber mais!

    O que são exercícios funcionais?

    O que são os exercícios funcionais?

    Exercícios funcionais, a base do treino funcional, são aqueles que foram criados com base nos movimentos naturais do corpo. Eles utilizam padrões fundamentais de movimento, como empurrar, lançar, pular, agachar, correr, girar etc., com o objetivo de preparar e fortalecer o organismo para quando esses movimentos forem necessários.

    Em uma academia comum, academia de pilates ou em um grupo especializado nesse tipo de treino, você vai fazer exercícios que incluam esses movimentos, utilizando equipamentos ou não. Seu corpo trabalha de forma integrada, sem isolar os grupos musculares.

    O que são exercícios funcionais?

    Quais são os benefícios do treino funcional?

    O treino funcional pode trazer muitos benefícios para quem o pratica, por exemplo:

    Melhora na musculatura

    Os exercícios funcionais tonificam e fortalecem os músculos, ajudando a prevenir lesões, a melhorar a postura e a aumentar sua força.

    Melhora do equilíbrio e flexibilidade

    Praticando esses exercícios regularmente, você cria uma consciência corporal mais ampla e, com ela, começa a melhorar seu equilíbrio e flexibilidade.

    Diversidade

    Uma das grandes vantagens do treino funcional é que ele nunca cai na rotina: todas as aulas são diferentes! Elas costumam funcionar como um circuito, com o professor estabelecendo um tempo ou número de repetições para cada movimento, e todos os alunos passam por todos os exercícios.

    O que são exercícios funcionais?

    Além disso, é possível utilizar equipamentos como bolas, fitas suspensas, cordas, barras, halteres, cones e camas elásticas para deixar o treino ainda mais diversificado. Sem tédio por aqui!

    Sem lugar determinado

    O treino funcional pode ser feito na academia de pilates, no salão da comunidade, no parque, em casa, na quadra de esportes, em casa, em fim, onde você preferir.

    Se você está cansado de sempre fazer os mesmos exercícios, procure um lugar para praticar o treino funcional e mude sua rotina!

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  • saúde
  • Suplementação: O que precisamos saber

    Na busca por novos desafios ou então pelo corpo “perfeito”, é muito comum que as pessoas invistam em suplementação. Desta forma, buscar orientação de especialistas para o ganho de massa muscular é o mais indicado.  Do contrário, a suplementação feita de modo errado pode comprometer o organismo, trazendo inúmeros prejuízos à saúde.

    Os suplementos, quando feitos de forma adequada, ajudam a prevenir doenças de deficiência, tendo até mesmo efeito terapêutico, semelhantes aos medicamentos tradicionais. Eles ajudam a reduzir o risco de catarata, prevenir problemas na próstata e aliviar os efeitos da menopausa.

    Eles podem fazer mal quando falamos em excesso e pela utilização de forma indiscriminada e indevida, não respeitando a necessidade do corpo, isso acaba comprometendo todo metabolismo e prejudicando órgãos essenciais nessa função, como fígado, rins e pâncreas.

    Abaixo separei alguns dos suplementos mais comuns usados nas academias:

    Maltodextrina

    Este também é um carboidrato proveniente do amido de milho, que ajuda a fornecer energia durante a atividade física. A maltodextrina ajuda a retardar a fadiga porque proporciona a liberação gradual de glicose para o sangue.

    Albumina

    Esta é uma proteína proveniente da clara do ovo. A Albumina é considerada uma proteína de alta qualidade, pois serve para regularizar a pressão osmótica do sangue; transportar hormônios e controlar o pH sanguíneo. Quando utilizada como forma de suplemento ajuda a ganhar massa muscular.

    Craitina

    Ela é comporta por dois aminoácidos que são produzidos em nossas células: glicina e arginina.  Sendo a principal responsável pela ressíntese de ATP , a chamada energia do músculo, nos 10 primeiros segundo de exercício máximo.

    Dextrose

    Ela também é conhecida como glicose, sendo um derivado da conversão enzimática do amido de milho. A dextrose ajuda a fornecer energia e melhorar o desempenho, fazendo com que o praticante se exercite por mais tempo. A dica é não ingeri-ló de forma irregular.  O melhor é que a dextrose seja ingerida apenas ao longo do exercício e, de preferência, acompanhada de alguma proteína.

     

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  • saúde
  • 5 dicas para acabar com a gordura localizada

    Um dos grandes interesses de quem procura por pilates em Brasília é lutar contra a gordura localizada. Ela incomoda tanto homens quanto mulheres e, se estiver localizada no abdômen, pode significar sérios riscos para a sua saúde.

    Venha descobrir como você pode acabar com a gordura localizada com essas 5 dicas que incluem exercícios físicos e uma boa alimentação no seu dia a dia.

    1. Invista em alimentos termogênicos

    Uma ótima forma de acabar com a gordura localizada é consumindo alimentos termogênicos, que são capazes de acelerar o metabolismo e auxiliar na eliminação de gordura. Alguns exemplos são canela, pimenta, gengibre e chá-verde. Você pode tomar o chá, ou adicionar esses ingredientes como temperos em outros pratos.

    2. Coma mais fibras

    Alimentos ricos em fibras, como chia, linhaça, verduras e frutas estimulam o funcionamento do intestino e absorvem gordura, ajudando a eliminá-la com mais facilidade. Além é claro, de dar uma sensação maior de saciedade. Coloque esses alimentos em sua dieta e veja o milagre!

    Como perder gordura localizada
    Foto: Unsplash

    3. Evite alimentos industrializados

    Alimentos muito processados e refinados são ricos em gordura, sódio e açúcar, o que favorece o acúmulo de gordura e impede que você se livre da gordura localizada. Evite-os o máximo possível e prefira sempre alimentos mais naturais, feito em casa.

    4. Pratique exercícios

    Colocar o corpo para funcionar ajuda a eliminar a gordura total do organismo, o que, consequentemente, também diminui a gordura localizada. Exercícios como pilates e musculação focam mais na força física, enquanto corrida e dança focam mais na agilidade.

    Mas não importa se você preferir pilates na asa norte ou dança, fazer exercícios é de grande ajuda para eliminar a gordura localizada.

    Como perder gordura localizada
    Foto: Unsplash

    5. Fortaleça os músculos

    Você sabia que músculos pesam mais do que gordura e fazem seu metabolismo ficar mais rápido? Por isso, quanto mais forte você for, menor a possibilidade de ter gordura localizada.

    Musculação, pilates e outros exercícios que tonifiquem seus músculos são essenciais para quem quer ter menos gordura. O pilates, além de reforçar os músculos, auxilia na postura e na flexibilidade, deixando-o em sua forma física ideal.

    Uma boa alimentação e prática de exercícios, como o pilates, são suas grandes armas nessa luta!

     

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