Na busca por novos desafios ou então pelo corpo “perfeito”, é muito comum que as pessoas invistam em suplementação. Desta forma, buscar orientação de especialistas para o ganho de massa muscular é o mais indicado. Do contrário, a suplementação feita de modo errado pode comprometer o organismo, trazendo inúmeros prejuízos à saúde.
Os suplementos, quando feitos de forma adequada, ajudam a prevenir doenças de deficiência, tendo até mesmo efeito terapêutico, semelhantes aos medicamentos tradicionais. Eles ajudam a reduzir o risco de catarata, prevenir problemas na próstata e aliviar os efeitos da menopausa.
Eles podem fazer mal quando falamos em excesso e pela utilização de forma indiscriminada e indevida, não respeitando a necessidade do corpo, isso acaba comprometendo todo metabolismo e prejudicando órgãos essenciais nessa função, como fígado, rins e pâncreas.
Abaixo separei alguns dos suplementos mais comuns usados nas academias:
Maltodextrina
Este também é um carboidrato proveniente do amido de milho, que ajuda a fornecer energia durante a atividade física. A maltodextrina ajuda a retardar a fadiga porque proporciona a liberação gradual de glicose para o sangue.
Albumina
Esta é uma proteína proveniente da clara do ovo. A Albumina é considerada uma proteína de alta qualidade, pois serve para regularizar a pressão osmótica do sangue; transportar hormônios e controlar o pH sanguíneo. Quando utilizada como forma de suplemento ajuda a ganhar massa muscular.
Craitina
Ela é comporta por dois aminoácidos que são produzidos em nossas células: glicina e arginina. Sendo a principal responsável pela ressíntese de ATP , a chamada energia do músculo, nos 10 primeiros segundo de exercício máximo.
Dextrose
Ela também é conhecida como glicose, sendo um derivado da conversão enzimática do amido de milho. A dextrose ajuda a fornecer energia e melhorar o desempenho, fazendo com que o praticante se exercite por mais tempo. A dica é não ingeri-ló de forma irregular. O melhor é que a dextrose seja ingerida apenas ao longo do exercício e, de preferência, acompanhada de alguma proteína.
Um dos grandes interesses de quem procura por pilates em Brasília é lutar contra a gordura localizada. Ela incomoda tanto homens quanto mulheres e, se estiver localizada no abdômen, pode significar sérios riscos para a sua saúde.
Venha descobrir como você pode acabar com a gordura localizada com essas 5 dicas que incluem exercícios físicos e uma boa alimentação no seu dia a dia.
1. Invista em alimentos termogênicos
Uma ótima forma de acabar com a gordura localizada é consumindo alimentos termogênicos, que são capazes de acelerar o metabolismo e auxiliar na eliminação de gordura. Alguns exemplos são canela, pimenta, gengibre e chá-verde. Você pode tomar o chá, ou adicionar esses ingredientes como temperos em outros pratos.
2. Coma mais fibras
Alimentos ricos em fibras, como chia, linhaça, verduras e frutas estimulam o funcionamento do intestino e absorvem gordura, ajudando a eliminá-la com mais facilidade. Além é claro, de dar uma sensação maior de saciedade. Coloque esses alimentos em sua dieta e veja o milagre!
Foto: Unsplash
3. Evite alimentos industrializados
Alimentos muito processados e refinados são ricos em gordura, sódio e açúcar, o que favorece o acúmulo de gordura e impede que você se livre da gordura localizada. Evite-os o máximo possível e prefira sempre alimentos mais naturais, feito em casa.
4. Pratique exercícios
Colocar o corpo para funcionar ajuda a eliminar a gordura total do organismo, o que, consequentemente, também diminui a gordura localizada. Exercícios como pilates e musculação focam mais na força física, enquanto corrida e dança focam mais na agilidade.
Mas não importa se você preferir pilates na asa norte ou dança, fazer exercícios é de grande ajuda para eliminar a gordura localizada.
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5. Fortaleça os músculos
Você sabia que músculos pesam mais do que gordura e fazem seu metabolismo ficar mais rápido? Por isso, quanto mais forte você for, menor a possibilidade de ter gordura localizada.
Musculação, pilates e outros exercícios que tonifiquem seus músculos são essenciais para quem quer ter menos gordura. O pilates, além de reforçar os músculos, auxilia na postura e na flexibilidade, deixando-o em sua forma física ideal.
Uma boa alimentação e prática de exercícios, como o pilates, são suas grandes armas nessa luta!
Você, que é apaixonado por bicicletas, adora passear no final de semana ou usa a bike somente como uma prática de exercícios físicos não pode deixar de ler esse texto. O texto especial fala com os apaixonados por bikes e com aqueles que se preocupam com o bem estar, a saúde a boa forma.
A ideia é desmistificar a pratica de andar de bicicleta e responder uma dúvida que muitas pessoas têm: andar de bicicleta perde a barriga.
Andar de bike emagrece?
Muita gente anda de bicicleta, por hobby ou necessidade, mas pouca gente tem certeza se andar de bike realmente faz bem para a saúde. E a resposta é: sim! Faz muito bem!
Além de ser um ótimo exercício aeróbico, andar de bicicleta emagrece, faz bem ao coração e previne uma infinidade de doenças. Andar de bicicleta faz você emagrecer porque ajuda a queimar as calorias.
A prática de esportes, como o andar de bicicleta, pode te ajudar, sim, a perder peso e ganhar mais saúde! Então pegue a Caloi 100 ou Caloi Explorer e explore sua cidade!
Andar de bicicleta ajuda a perder barriga
Andar de Bicicleta Caloi ou qualquer outro modelo não faz exatamente perder a barriga, mas colabora muito com perda de peso.
Todos sabemos que após os 25 anos de idade, perdemos nossa massa muscular e temos que compensar essa perda com a prática de exercícios físicos, visando evitar o aumento de gordura, principalmente a localizada, que causa a barriga. Por isso, a pratica regular de uma atividade física é fundamental.
Andar de bicicleta, além de ajudar na perda de peso, permite fortalecer as coxas, pernas e glúteos.
Qual o melhor hidratante para quem tem hiperidrose? Essa é uma pergunta difícil de ser respondida e que sempre quis saber! Convivo com a hiperidrose há quase 20 anos e ainda não sei ao certo falar qual a melhor opção para hidratar a pele de quem tem suor excessivo. Há vários dias venho querendo fazer esse post para compartilhar minha experiência para quem também tem essa doença crônica.
É uma luta: a gente tenta de todas as formas secar nossas mãos e pés (eu até consigo bem com esta formula manipulada aqui). Porém, com o tempo de uso acontece o inverso. Sinto a pele seca, às vezes até rachando. E é horrível. Você sente aquela sensação de pele repuxando e fica querendo ela mais hidratada. Mas, se resolve hidratar o estrago está feito, você volta a suar novamente.
É incrível como alguns hidratantes têm o poder de me fazer suar nas mãos e nos pés. Às vezes estou sequinha, de boa, e quero passar um hidratante para proteger, perfumar e ter aquela sensação gostosa de pele hidratada. E como amo passar hidratante nos pés na hora de dormir, fazendo uma massagem, é muito relaxante! Mas no mesmo instante que passo o hidratante as mãos e os pés começam a suar e tenho uma sensação muito ruim. Odeio suar! O hidratante funciona como um gatilho para o suor. Não sei se é porque tecnicamente ao passar hidratante estou “passando água”, que é o que já tenho em demasia nessa região, ou se nos hidratantes existe algum componente químico que reage na pele imediatamente fazendo suar. Eu acredito mais na segunda hipótese, já que para a primeira ser verdade, eu teria que suar até debaixo d’água!
Na minha busca pela internet, não encontrei resposta para essa minha pergunta de qual hidratante funciona para hiperidrose. Queria poder passar um hidratante e poder sentir a pele macia, mas sem suar, parece impossível. Só quem tem suor excessivo sabe como isso é desagradável. E agora no inverno isso se intensifica. São raras as vezes que consigo passar um creme sem ter a sensação de suar (Digo sensação porque o suor dispara uma sensação ruim que não sei explicar, só quem tem deve saber do que estou falando!)
Vou contar aqui alguns truques que desenvolvi ao longo do tempo e quais tem sido minhas melhores opções no momento para tentar driblar esse problema.
Uma coisa muito importante que percebi é que o hidratante só me faz suar se eu passá-lo na palma da mão ou na planta do pé. Em outras partes é tranquilo até. É só mesmo onde tenho o suor excessivo. Sabendo disso, então consigo às vezes passar o hidratante no corpo. Digo às vezes porque o temor de começar a suar é muito grande, e se qualquer gotinha dele cair na palma da minha mão o estrago está feito. Então não é sempre que passo. Quando vou sair de casa, nunca me arrisco a passar, pois ele pode desencadear o suor.
Mas como passar hidratante nas mãos e no corpo sem usar a palma da mão e sem suar? Há técnicas meu bem! :)
Quando quero passar creme nas mãos, pra elas ficarem cheirosinhas, preciso colocar um pouco do hidratante no dorso da mão, e esfregar uma mão na outra (no dorso, nunca na palma). Pelo menos, essa parte das mãos fica protegida, e é a que mais envelhece, não é mesmo?
Quando quero passar hidratante em alguma parte do corpo, coloco um pouco no dorso da mão, e vou espalhando com a mão virada pela pele do corpo. Vale também passar com a mão fechada. Sem nunca permitir que o hidratante encoste na palma da mão.
Outro truque é passar o hidratante com um chumaço de algodão, evitando o contato do hidratante com a palma da mão. Também funciona.
Percebi que geralmente a pele responde melhor ao óleo de amêndoas do que ao hidratante. É mais difícil suar com o óleo, então às vezes uso ele ao invés de usar o hidratante.
Percebi também que os hidratantes mais “aguados” são melhores do que os hidratantes mais espessos. Nesse caso as chamadas loções hidratantes são melhores. São mais levinhas e absorvem mais rápido que aqueles cremes grossinhos. Também é bom optar com aqueles que dizem ser hidratante de absorção rápida.
Algumas das minhas opções: loção hidratante Avon Erva-doce e Camomila, loção hidratante Cuide-se Bem Nuvem O Boticário, sabonete hidratante Dove, óleo de amêndoas Cuide-se Bem O Boticário e Lotion Express Nivea (na verdade era o Gel Creme Express, mas parece que ele não existe mais)
Quando passo um hidratante nas mãos e percebo que vou começar a suar, corro pro banheiro e lavo as mãos imediatamente com sabonete, retirando qualquer resquício do hidratante. Na maioria das vezes funciona e consigo evitar a tragédia.
Vi na internet uma dica que parece boa, mas nunca testei. Usar hidratantes de banho, desses que você passa e depois enxágua. Deve funcionar, mas quando sinto a pele muito seca, prefiro tomar banho com sabonete Dove, assim já garanto uma hidratação no banho e não fico com a pele tão ressecada.
Bom, essas são minhas dicas e minha experiência com a tal hiperidrose. Se esse conteúdo foi útil para você, comenta aqui embaixo. Conte sua história e suas dicas de hidratação sem suor, vamos compartilhar ideias e ajudar uns aos outros a parar de suar tanto assim! :)
