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  • 3 exercícios para perder medidas

    Venha conhecer três exercícios que vão ajuda-lo a emagrecer e a tonificar seus músculos, diminuindo suas medidas e melhorando seu desempenho!

    exercícios pilates perder peso

    Muitas pessoas que desejam perder medidas procuram um studio de pilates em Brasília para começar a se exercitar.

    Se esse for seu caso, no texto de hoje vamos mostrar 3 exercícios que você vai aprender nessas aulas e que vão ajuda-lo a emagrecer e a ficar com os músculos mais tonificados. Confira!

    Rollup

    Esse exercício é muito praticado em studios de pilates em Brasília e em todos os lugares para tonificar, especialmente, a região do abdômen. Ele exige muita força dos músculos profundos e é mais eficiente do que os abdominais comuns.

    Você começa o rollup deitado com a barriga para cima, com o corpo estendido. Contraia os glúteos, pressionando uma perna contra a outra e mantendo os pés em flexão plantar – ou seja, os calcanhares juntos e os dedos separados.

    Nessa posição, inspire, elevando os braços para o teto, e expire, levantando seu corpo a partir da cabeça, depois o peito e o abdômen, levando seus braços para frente até os pés. Inspire novamente, retornando a pelve a coluna para a posição inicial.

    Corkscrew

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    Também chamado de saca-rolhas em português, esse é um movimento conhecido em aulas de pilates na asa norte por trabalhar os membros inferiores e o abdômen ao mesmo tempo. Comece deitado de barriga para cima, com as pernas estendidas para o teto.

    Então, inspire, circulando as duas pernas para um lado devagar e, no meio do círculo, expire, terminando o movimento. Inverta o sentido do círculo e repita o processo, mantendo sua pelve imóvel.

    The scissors

    Por último, um exercício um pouco mais avançado, recomendado para quem já fez pilates na asa norte ou tem um personal trainer acompanhando seus exercícios. Comece de barriga para cima, com as pernas elevadas para o teto e levante a lombar, segurando-a com as mãos, apoiando os cotovelos no solo.

    Inspire, estendo uma perna em direção ao solo e outro para trás, fazendo o máximo de abertura que você puder. Inverta essa posição, alternando inspiração e expiração.

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  • saúde
  • Para que serve o treino funcional

    Hoje em dia, muitas academias em todo o país oferecem treinamento funcional. Porém, são muitas as pessoas que não entendem essa atividade e, por isso, acabam não dando uma chance para o exercício.

    Venha entender o que é e para que serve o treino funcional!

    treino funcional

    O que é o treino funcional?

    Treino funcional é um conceito que existe desde os anos 1910, se referindo a um programa de treinamento que deixa o indivíduo mais funcional – ou seja, mais preparado para desempenhar suas funções mais comuns.

    No começo, esse treinamento era voltado para o powerlifting, com movimentos de levantamento, supino e agachamento para promover fortalecimento muscular. Com o tempo, começou a surgir a abordagem que conhecemos hoje como treino funcional, e exercícios para aumentar a resistência, estabilizar a coluna e ter mais flexibilidade foram introduzidos.

    Hoje em dia, o treino funcional é oferecido em academia de pilates por todo o país. As aulas consistem em exercícios que usam o peso do próprio corpo, alongamentos e uso de acessórios que geram alguma instabilidade para trabalhar o equilíbrio.

    treino funcional

    Para que serve o treino funcional?

    Quem deve procurar uma academia de pilates para fazer o treino funcional? Na verdade, qualquer um pode se dedicar a essa atividade. Como o nome já diz, esse tipo de treinamento tem como objetivo melhorar as funções do seu corpo: correr, pular, levantar objetos, puxar e empurrar objetos, se equilibrar, etc.

    Por isso, os exercícios serão programados para que você melhore seu desempenho nesse tipo de tarefa. Tudo ao seu ritmo: quem tem alguma limitação física pode falar com o instrutor e, então, fazer exercícios especiais, que não exponham o aluno a qualquer tipo de risco.

    O treino funcional é uma boa pedida para quem quer perder peso, ganhar massa muscular ou mesmo apenas adicionar mais exercícios ao dia a dia, tornando sua rotina mais saudável.

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  • saúde
  • Suplementos alimentares: dicas para uma vida fitness

    Quer viver uma vida fitness? Este projeto, além de deixar o seu corpo em forma, vai te proporcionar mais saúde e bem-estar, além de diminuir consideravelmente os níveis de estresse.

    Para viver mais leve, além de fazer atividades físicas, é importante se alimentar bem, escolher alguns suplementos e ter calçados e roupas adequadas, como calça legging, camiseta de algodão e top.

    Confira a seguir algumas dicas para uma vida fitness.

     

    1 –Escolha uma atividade prazerosa

    Não adianta se inscrever em uma atividade que você não goste, isso só vai te frustrar e fazer seu plano de ser fitness ir pelo ralo. Escolha algo que faça você se sentir bem: caminhada, corrida, dança, crossfit, musculação… Não importa! O que vale mesmo é se exercitar.

    Suplementos alimentares: dicas para uma vida fitness

    2 – Consulte um nutricionista

    Dado o primeiro passo, é hora de se atentar à alimentação e consultar um nutricionista para ver se você precisa de suplemento alimentar. Os suplementos são bons para dar aquela turbinada no treino, fortalecer os músculos e oferecer as vitaminas e nutrientes que podem estar em falta no corpo.

    Suplementos alimentares: dicas para uma vida fitness

    Não adianta apenas treinar e não cuidar da alimentação. Dessa forma os resultados não irão acontecer.

     

    3 – Roupas e acessórios de qualidade

    Ter roupas e acessórios de qualidade também influenciam na vida fitness e na performance de maneira geral. Por isso, ter um tênis apropriado e investir em moda fitness é mais uma atitude para conseguir obter os resultados desejados.

    Suplementos alimentares: dicas para uma vida fitness

    Camiseta fitness, legging, top, short, vestido… Hoje a moda é diversa e tem para todos os gostos!

     

    4 –Faça uma playlist para treinar

    Por último, mas não menos importante, a dica é criar uma playlist com as músicas que mais motivam você. Já foi comprovado em pesquisas que a música que ajuda a melhorar o humor e, consequentemente, a performance durante a prática de atividade física. Ela é, sem dúvida, um grande incentivo para você treinar!

    Suplementos alimentares: dicas para uma vida fitness

    Com essas dicas básicas, a sua vida fitness vai decolar, com certeza!

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  • Beleza
  • 5 dicas para se proteger no verão

    O verão está chegando e você precisa se proteger dos efeitos nocivos do sol, certo? Neste post, eu trago 5 dicas para você aproveitar essa estação maravilhosa e se divertir ao máximo. Acompanhe!

    1. Abuse do filtro solar

    O filtro solar é uma proteção importante, seja para a praia ou para passeios em dias intensos. Aqui na minha cidade, eu tenho que usar direto, é um hábito que já incorporei. Invista em produtos de boa qualidade, com alto fator de proteção. Não esqueça de aplicá-lo 30 minutos antes da exposição e reaplicá-lo a cada 2 horas ou quando sair da água. Os meus preferidos são Protetor Solar Facial Renew FPS 50 Efeito Matte, o Ideal Soleil da Vichy  e o protetor da Bioré que deixa a pele bem sequinha.

    2. Mantenha a hidratação

    O consumo de água é importante para o bom funcionamento do corpo, e no verão essa necessidade é intensificada. Tome muita água, sucos naturais e água de coco. Você pode também comprar produtos hidratantes para nutrir o seu corpo de fora para dentro, mas como complemento da ingestão de líquidos. A minha dica é você andar sempre com uma garrafinha, para não esquecer que precisa tomar bastante água!

    3. Use acessórios de proteção

    Um bom chapéu e óculos de sol são importantes para manter a sua saúde durante os dias mais quentes. Invista em óculos com proteção real, pois alguns não possuem essas características. O óculos escuro feminino ainda ajuda a compor o visual, dando um charme a mais.

    4. Procure a sombra nos horários mais quentes

    No período entre 11 e 16h, o sol está mais quente e traz um risco maior de queimaduras e insolação. Procure se proteger nesse horário, ficando na sombra ou aproveitando para fazer outras atividades, como apreciar uma bebida em um local fechado, por exemplo. O que tento fazer é sempre conciliar meus compromissos pela cidade para a parte da manhã e assim não pegar muito sol, já que geralmente faço tudo a pé.

    5. Não esqueça de algumas partes do corpo

    Na hora de aplicar a proteção solar, muitas pessoas esquecem partes como os pés, orelhas e lábios. Invista na proteção solar também nesses pontos. Existe uma série de produtos indicados para os lábios que oferecem um alto grau de proteção, além de protegerem eles ajudaram a hidratar os lábios.

    Os olhos também precisam de cuidado. Não esqueça do óculos de sol feminino, seja para tomar sol ou para passear nos dias mais quentes. Eu não vivo sem!

    E você, como faz pra se proteger no verão? Conta aqui nos comentários para mim! :)

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